vaje za ramo

V tem prispevku bom s teboj delila 8 vaj za ramo in opisala samo problematiko 🙂

ZNAKI IN SIMPTOMI BOLEČE RAME:

ZNAKI IN SIMPTOMI	MOŽNI RAZLOGI
Bolečina in togost, ki ne izgineta več mesecev ali let.	Artritis, zamrznjena rama.
Bolečina, ki se poslabša, ko roko uporabljaš.	Tendonitis, burzitis, utesnitveni sindrom.
Mravljinčenje, otrplost, šibkost, občutek, da ti rama “klika”.	Nestabilnost ramen(a), ki se včasih pojavi zaradi hipermobilnosti.
Nenadna zelo močna bolečina. Poleg tega pa ne moreš premikati roke.	Izpahnjena rama, zlom, strgana ali pretrgana tetiva.

No, v tem prispevku bo govora glede druge naštete točke v tabeli (podčrtan tekst v tabeli). Seveda pa obišči prej zdravnika in fizioterapevta.

ZAKAJ PRIDE DO BOLEČINE V RAMI 🤔?

Zaradi izvajanja ponavljajočih se gibov (sploh takih, ki zahtevajo dvig rok nad glavo)
Dvigovanje bremen nad glavo
Padec na ramo
Nabiranje kalcija v tetivah
Nestabilnost sklepa
Oblika kosti lopatice
Kostni izrastki

KAKO PREPREČITI BOLEČINE V RAMI?

Ostani v formi
Telovadi na pravilen način

Če tvoje bolečine kljub vajam še vedno ustrajajo, obišči zdravnika in fizioterapevta. Prav tako, v kolikor ti kakšna vaja bolečino poslabša, jo prenehaj izvajati.

VAJE:

Izvajaj jih 4-5x na teden. Pri vsaki vaji narediš okoli 2-3 serije, po 6-12 ponovitev.

VIRI:

Shoulder Pain. Dostopno na: https://www.pennmedicine.org/for-patients-and-visitors/patient-information/conditions-treated-a-to-z/shoulder-pain (dostopno, 15.2.2022).
Bolečine v rami. Dostopno na: http://www.drmed.org/wp-content/uploads/2014/06/I-02-BOLE%C4%8CINE-V-RAMI.pdf (dostopno, 15.2.2022).
How to prevent shoulder injuries. Dostopno na: https://www.webmd.com/pain-management/how-to-prevent-shoulder-injuries (dostopno, 15.2.2022).
Utesnitveni sindrom rame. Dostopno na: http://fizioterapija-bole.si/kje_vas_boli/rama/ (dostopno, 15.2.2022).
Shoulder pain. Dostopno na: https://www.nhs.uk/conditions/shoulder-pain/ (dostopno, 15.2.2022).

Izjava o omejitvi odgovornosti:
Pred izvajanjem vaj se posvetuj s svojim zdravnikom, da bi se izogneš poškodbam. Vaje, ki so prikazane na posnetkih, izvajaš na lastno odgovornost.

Oznaka: vaje za ramo