VESLANJE:
Naredi 2-3 serije, po približno 8-10 ponovitev. Ko ti bo to prelahko, lahko dodaš težo ali pa več ponovitev/serji. Začetno težo si nastavi po svojih zmogljivosti.
SUPERMAN:
Naredi 2-3 serije, po približno 10-12 ponovitev. Ko ti bo to prelahko, lahko narediš več ponovitev/serji.
T-DVIG RAMEN:
Naredi 2-3 serije, po približno 8-10 ponovitev. Ko ti bo to prelahko, lahko dodaš težo ali pa več ponovitev/serji. Začetno težo si nastavi po svojih zmogljivosti.
RAZTEGOVANJE TRAKU:
Naredi 2-3 serije, po 8-10 ponovitev. Ko ti bo to prelahko, lahko zamenjaš trak z bolj težkim, ga poprimeš bolj skupaj, ali pa narediš več ponovitev/serji.
MRTVI DVIG:
Naredi 2-3 serije, po približno 8-10 ponovitev. Ko ti bo to prelahko, lahko dodaš težo ali pa več ponovitev/serji. Začetno težo si nastavi po svojih zmogljivosti.
POTEG NAVZDOL:
Naredi 2-3 serije, po 8-10 ponovitev. Ko ti bo to prelahko, lahko zamenjaš trak z bolj težkim, ga poprimeš višje, ali pa narediš več ponovitev/serji.
Izjava o omejitvi odgovornosti:
Pred izvajanjem vaj se posvetuj s svojim zdravnikom, da bi se izogneš poškodbam. Vaje, ki so prikazane na posnetkih, izvajaš na lastno odgovornost.
Modri kotiček 