Treningi – Modri kotiček

VODENE VADBE 🤸🏼

Published on 11 julija, 202211 julija, 2022 by Anja MrakKomentiraj

Organiziram vodene vadbe, tako da če si iz Ljubljane, mi kar piši na mejl

Vaje za celotno telo z žogo 🏐

Published on 11 marca, 20226 marca, 2022 by Anja MrakKomentiraj

HIPEREKSTENIZIJA NA ŽOGI:

Naredi 2-3 serije, po 8-10 ponovitev. Ko ti bo to prelahko, lahko narediš več ponovitev/serji.

MOST NA ŽOGI:

Naredi 2-3 serije, po 8-10 ponovitev. Ko ti bo to prelahko, lahko dodaš težo ali pa več ponovitev/serji.

POČEP Z ŽOGO:

Naredi 2-3 serije, po 8-10 ponovitev. Ko ti bo to prelahko, lahko dodaš težo ali pa več ponovitev/serji.

SKLECA Z ŽOGO:

Naredi 2-3 serije, po 8-10 ponovitev. Ko ti bo to prelahko, lahko narediš več ponovitev/serji.

VAJA ZA TREBUŠNE MIŠICE Z ŽOGO:

Naredi 2-3 serije, po 8-10 ponovitev. Ko ti bo to prelahko, lahko narediš več ponovitev/serji.

Izjava o omejitvi odgovornosti:
Pred izvajanjem vaj se posvetuj s svojim zdravnikom, da bi se izogneš poškodbam. Vaje, ki so prikazane na posnetkih, izvajaš na lastno odgovornost.

Vaje za hrbet

Published on 9 marca, 202228 februarja, 2022 by Anja MrakKomentiraj

VESLANJE:

Naredi 2-3 serije, po približno 8-10 ponovitev. Ko ti bo to prelahko, lahko dodaš težo ali pa več ponovitev/serji. Začetno težo si nastavi po svojih zmogljivosti.

SUPERMAN:

Naredi 2-3 serije, po približno 10-12 ponovitev. Ko ti bo to prelahko, lahko narediš več ponovitev/serji.

T-DVIG RAMEN:

Naredi 2-3 serije, po približno 8-10 ponovitev. Ko ti bo to prelahko, lahko dodaš težo ali pa več ponovitev/serji. Začetno težo si nastavi po svojih zmogljivosti.

RAZTEGOVANJE TRAKU:

Naredi 2-3 serije, po 8-10 ponovitev. Ko ti bo to prelahko, lahko zamenjaš trak z bolj težkim, ga poprimeš bolj skupaj, ali pa narediš več ponovitev/serji.

MRTVI DVIG:

Naredi 2-3 serije, po približno 8-10 ponovitev. Ko ti bo to prelahko, lahko dodaš težo ali pa več ponovitev/serji. Začetno težo si nastavi po svojih zmogljivosti.

POTEG NAVZDOL:

Naredi 2-3 serije, po 8-10 ponovitev. Ko ti bo to prelahko, lahko zamenjaš trak z bolj težkim, ga poprimeš višje, ali pa narediš več ponovitev/serji.

Izjava o omejitvi odgovornosti:
Pred izvajanjem vaj se posvetuj s svojim zdravnikom, da bi se izogneš poškodbam. Vaje, ki so prikazane na posnetkih, izvajaš na lastno odgovornost.

Intervalni trening + raztezne vaje ⏱️

Published on 26 februarja, 202227 februarja, 2022 by Anja MrakKomentiraj

Intervalen trening, ki mu sledijo raztezne vaje.
Intervalen trening je sestavljen kot padajoči interval – v prvem intervalu delaš vaje (vseh pet) 60s, v naslednjem intervalu 50s, potem 40s, 30s, 20s in 10s. Med intervali je minuta pavze.

Izjava o omejitvi odgovornosti:
Pred izvajanjem vaj se posvetuj s svojim zdravnikom, da bi se izogneš poškodbam. Vaje, ki so prikazane na posnetkih, izvajaš na lastno odgovornost.

Raztezne vaje

Published on 24 februarja, 202227 februarja, 2022 by Anja MrakKomentiraj

V tej objavi s tabo delim par razteznih vaj, ki jih lahko narediš po treningu, ali pa kadarkoli ti pač paše 😉

Izjava o omejitvi odgovornosti:
Pred izvajanjem vaj se posvetuj s svojim zdravnikom, da bi se izogneš poškodbam. Vaje, ki so prikazane na posnetkih, izvajaš na lastno odgovornost.

Vaje za spodnji del telesa 🦵🏼

Published on 14 decembra, 202128 februarja, 2022 by Anja MrakKomentiraj

POČEP:

Naredi 2-3 serije, po približno 5 ponovitev. Ko ti bo to prelahko, lahko dodaš težo ali pa več ponovitev/serji. Začetno težo si nastavi po svojih zmogljivosti.

IZPADNI KORAK:

Naredi 2-3 serije, po 8-10 ponovitev. Ko ti bo to prelahko, lahko dodaš težo ali pa več ponovitev/serji. Začetno težo si nastavi po svojih zmogljivosti.

DVIG NA PRSTE:

Naredi 2-3 serije, po 8-10 ponovitev. Ko ti bo to prelahko, lahko dodaš težo ali pa več ponovitev/serji. Začetno težo si nastavi po svojih zmogljivosti.

ROMUNSKI MRTVI DVIG:

Naredi 2-3 serije, po 8-10 ponovitev. Ko ti bo to prelahko, lahko dodaš težo ali pa več ponovitev/serji. Začetno težo si nastavi po svojih zmogljivosti.

Izjava o omejitvi odgovornosti:
Pred izvajanjem vaj se posvetuj s svojim zdravnikom, da bi se izogneš poškodbam. Vaje, ki so prikazane na posnetkih, izvajaš na lastno odgovornost.

Piramidni trening

Published on 5 novembra, 202127 februarja, 2022 by Anja MrakKomentiraj

Piramidni trening je zasnovan tako, da začneš z 10 ponovitvami, nato 9, 8, 7 in tako naprej do 0. V teh ponovitvah pa prav tako tudi nižaš število ponovitev vaj – najprej začneš z 10 in nato nižaš do 0.
Pavzico si uzami po potrebi – samo pritisni pavzo in ko si, klikni plej 😀

Izjava o omejitvi odgovornosti:
Pred izvajanjem vaj se posvetuj s svojim zdravnikom, da bi se izogneš poškodbam. Vaje, ki so prikazane na posnetkih, izvajaš na lastno odgovornost.

Intervalni trening

Published on 1 oktobra, 202127 februarja, 2022 by Anja MrakKomentiraj

Skoraj 20 min intervalni treninig. Vajo delaš 45 sekund, 15 sekund pa počivaš.

Situacijo z glavo, bom rešila v prihodnjih videjih 😀

Izjava o omejitvi odgovornosti:
Pred izvajanjem vaj se posvetuj s svojim zdravnikom, da bi se izogneš poškodbam. Vaje, ki so prikazane na posnetkih, izvajaš na lastno odgovornost.

Vaje za zgornji del telesa

Published on 23 septembra, 202128 februarja, 2022 by Anja MrakKomentiraj

SHOLDER PRESS:

Naredi 2-3 serije, po 8-10 ponovitev. Ko ti bo to prelahko, lahko zamenjaš trak z bolj težkim, daš kolena bolj narazen, da zmanjšaš dolžino traku ali pa narediš več ponovitev/serji.

BICEPS CURL:

Naredi 2-3 serije, po 8-10 ponovitev. Ko ti bo to prelahko, lahko zamenjaš trak z bolj težkim, daš noge v večji razkorak, da zmanjšaš dolžino traku ali pa narediš več ponovitev/serji.

SKLEKI

Naredi 2-3 serije, po 8-10 ponovitev. Ko ti bo to prelahko, lahko dodaš težo ali pa več ponovitev/serji.

SKLECA:

Naredi 2-3 serije, po 8-10 ponovitev. Ko ti bo to prelahko, lahko dodaš težo ali pa več ponovitev/serji.

Izjava o omejitvi odgovornosti:
Pred izvajanjem vaj se posvetuj s svojim zdravnikom, da bi se izogneš poškodbam. Vaje, ki so prikazane na posnetkih, izvajaš na lastno odgovornost.

Trening za celo telo 💪🏼

Published on 1 septembra, 202127 februarja, 2022 by Anja MrakKomentiraj

SKLECI:

Naredi 2-3 serije, po 8-10 ponovitev. Ko ti bo to prelahko, lahko dodaš težo ali pa več ponovitev/serji.

SKLEKI:

Naredi 2-3 serije, po 8-10 ponovitev. Ko ti bo to prelahko, lahko dodaš težo ali pa več ponovitev/serji.

POČEP:

Naredi 2-3 serije, po 8-10 ponovitev. Ko ti bo to prelahko, lahko dodaš težo ali pa več ponovitev/serji.

IZPADNI KORAK:

Naredi 2-3 serije, po 8-10 ponovitev. Ko ti bo to prelahko, lahko dodaš težo ali pa več ponovitev/serji.

SUPERMAN:

Naredi 2-3 serije, kjer vsako ponovitev držiš 5-10 sekund. Ko ti bo to prelahko, lahko dodaš težo, več ponovitev/serji ali pa ponovitev zadržiš več časa.

PLANK:

Naredi 2-3 serije, kjer vsako ponovitev držiš toliko časa, dokler lahko ohranjaš raven trup. Ko ti bo to prelahko, lahko dodaš težo, več ponovitev/serji ali pa ponovitev zadržiš več časa.

Izjava o omejitvi odgovornosti:
Pred izvajanjem vaj se posvetuj s svojim zdravnikom, da bi se izogneš poškodbam. Vaje, ki so prikazane na posnetkih, izvajaš na lastno odgovornost.