Rehabilitacija – Modri kotiček

Izometrične vaje za vrat

Published on 4 marca, 202226 julija, 2022 by Anja MrakKomentiraj

V tem prispevku bom s teboj delila 5 vaj za vrat in opisala samo problematiko 🙂

ZNAKI IN SIMPTOMI BOLEČINE V VRATU:

Zategnjene/napete mišice v predelu vratu
Krči v mišicah v predelu vratu
Omejeno gibanje glave/vratu
Boleče vratne mišice
Glavoboli

ZAKAJ PRIDE DO BOLEČIN V VRATU🤔?

Pretirana uporaba vratnih mišic: kot recimo večurno grdo držanje, ko sedimo za računalnikom, ali ko gledamo telefon, beremo, itd.
Škrtanje z zobmi
Poškodbe
Artritis

KAKO PREPREČITI BOLEČINE V VRATU?

Ostani fit
Pazi na svojo držo pri sedenju in pa vzami si pavze med delom
Ko govoriš po telefonu, se izogibaj vtikanju telefona med uho in ramo. Raje uporabi slušalke
Ne nosi težkih bremen v nahrbtniku ali torbah, katerih naramnice gredo čez ramo/rame

Če tvoje bolečine kljub vajam še vedno ustrajajo, obišči zdravnika in fizioterapevta. Prav tako, v kolikor ti kakšna vaja bolečino poslabša, jo prenehaj izvajati.

VIRI:

Neck pain. Dostopno na: https://www.nhs.uk/conditions/neck-pain-and-stiff-neck/ (datum dostopa: 25.2.2022).
Neck pain. Dostopno na: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/neck-pain/symptoms-causes/syc-20375581 (datum dostopa: 25.2.2022).
Neck pain. Dostopno na: https://www.webmd.com/pain-management/why-does-my-neck-hurt (datum dostopa: 25.2.2022).
Neck Pain: Symptoms, Causes, and How to Treat It. Dostopno na: https://www.healthline.com/health/neck-pain (datum dostopa: 25.2.2022).

Izjava o omejitvi odgovornosti:
Pred izvajanjem vaj se posvetuj s svojim zdravnikom, da bi se izogneš poškodbam. Vaje, ki so prikazane na posnetkih, izvajaš na lastno odgovornost.

Vaje za ramo

Published on 15 februarja, 202224 maja, 2022 by Anja MrakKomentiraj

V tem prispevku bom s teboj delila 8 vaj za ramo in opisala samo problematiko 🙂

ZNAKI IN SIMPTOMI BOLEČE RAME:

ZNAKI IN SIMPTOMI	MOŽNI RAZLOGI
Bolečina in togost, ki ne izgineta več mesecev ali let.	Artritis, zamrznjena rama.
Bolečina, ki se poslabša, ko roko uporabljaš.	Tendonitis, burzitis, utesnitveni sindrom.
Mravljinčenje, otrplost, šibkost, občutek, da ti rama “klika”.	Nestabilnost ramen(a), ki se včasih pojavi zaradi hipermobilnosti.
Nenadna zelo močna bolečina. Poleg tega pa ne moreš premikati roke.	Izpahnjena rama, zlom, strgana ali pretrgana tetiva.

No, v tem prispevku bo govora glede druge naštete točke v tabeli (podčrtan tekst v tabeli). Seveda pa obišči prej zdravnika in fizioterapevta.

ZAKAJ PRIDE DO BOLEČINE V RAMI 🤔?

Zaradi izvajanja ponavljajočih se gibov (sploh takih, ki zahtevajo dvig rok nad glavo)
Dvigovanje bremen nad glavo
Padec na ramo
Nabiranje kalcija v tetivah
Nestabilnost sklepa
Oblika kosti lopatice
Kostni izrastki

KAKO PREPREČITI BOLEČINE V RAMI?

Ostani v formi
Telovadi na pravilen način

Če tvoje bolečine kljub vajam še vedno ustrajajo, obišči zdravnika in fizioterapevta. Prav tako, v kolikor ti kakšna vaja bolečino poslabša, jo prenehaj izvajati.

VAJE:

Izvajaj jih 4-5x na teden. Pri vsaki vaji narediš okoli 2-3 serije, po 6-12 ponovitev.

VIRI:

Shoulder Pain. Dostopno na: https://www.pennmedicine.org/for-patients-and-visitors/patient-information/conditions-treated-a-to-z/shoulder-pain (dostopno, 15.2.2022).
Bolečine v rami. Dostopno na: http://www.drmed.org/wp-content/uploads/2014/06/I-02-BOLE%C4%8CINE-V-RAMI.pdf (dostopno, 15.2.2022).
How to prevent shoulder injuries. Dostopno na: https://www.webmd.com/pain-management/how-to-prevent-shoulder-injuries (dostopno, 15.2.2022).
Utesnitveni sindrom rame. Dostopno na: http://fizioterapija-bole.si/kje_vas_boli/rama/ (dostopno, 15.2.2022).
Shoulder pain. Dostopno na: https://www.nhs.uk/conditions/shoulder-pain/ (dostopno, 15.2.2022).

Izjava o omejitvi odgovornosti:
Pred izvajanjem vaj se posvetuj s svojim zdravnikom, da bi se izogneš poškodbam. Vaje, ki so prikazane na posnetkih, izvajaš na lastno odgovornost.

Vaje za križ

Published on 18 avgusta, 20212 marca, 2022 by Anja MrakKomentiraj

V tem prispevku bom s teboj delila 7 vaj za križ in opisala samo problematiko 🙂

ZNAKI IN SIMPTOMI BOLEČINE V KRIŽU:

Bolečina v mišicah
Zbadajoča bolečina
Bolečina, ki se širi po nogi
Omejena gibčnost oziroma obseg giba v hrbtu

TOREJ, ZAKAJ PRIDE DO BOLEČIN V KRIŽU 🤔?

Nateg mišice ali vezi
Izbočen ali počen disk v hrbtenici
Artritis
Osteoporoza

DEJAVNIKI, KI VPLIVAJO NA BOLEČINE V KRIŽU:

Leta
Pomanjkanje vadbe
Prekomerna telesna teža
Bolezni (artritis, itd.)
Napačna tehnika dvigovanja bremen
Psihološko stanje
Kajenje

KAKO PREPREČITI BOLEČINE V KRIŽU?

Telesna vadba
Vzdrževanje zdrave telesne teže
Opustitev kajenja
Uporaba pravilne tehnike dvigovanja bremen

Če tvoje bolečine kljub vajam še vedno ustrajajo, obišči zdravnika in fizioterapevta. Prav tako, v kolikor ti kakšna vaja bolečino poslabša, jo prenehaj izvajati.

VAJE:

Izvajaj jih 4-5x na teden. Pri vsaki vaji narediš okoli 2-3 serije, po 6-12 ponovitev.

VIRI:

Exercise therapy for chronic nonspecific low-back pain. Dostopno na: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20227641/ (datum dostopa: 17.8.2021).
Lek. Bolečine v križu. Dostopno na: https://lek.si/sl/skrb-za-zdravje/bolecina/bolecina-v-krizu/ (datum dostopa: 17.8.2021).
Noninvasive Treatments for Acute, Subacute, and Chronic Low Back Pain: A Clinical Practice Guideline From the American College of Physicians. Dostopno na: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28192789/ (datum dostopa: 17.8.2021).
Verywellhealth. Causes of Back Pain and Treatment Options. Dostopno na: https://www.verywellhealth.com/common-causes-of-back-pain-diagnosis-and-treatment-2548504 (datum dostopa: 17.8.2021).

Izjava o omejitvi odgovornosti:
Pred izvajanjem vaj se posvetuj s svojim zdravnikom, da bi se izogneš poškodbam. Vaje, ki so prikazane na posnetkih, izvajaš na lastno odgovornost.