Avtor: Anja Mrak

Tofu v curry omaki 😋

Published on by Anja MrakKomentiraj

RABIŠ:

(količina sestavin je predvidena za eno osebo)

  • Tofu 100g
  • Ječmen 10-20g
  • Ajdova kaša 10-20g
  • Curry (začimba)
  • Kisla smetana
  • Jajčevec
  • Čebula
  • Drobtine

PRIPRAVA:

  1. Najprej sesekljaš čebulo in jo v ponvi popečeš na olju 🧅
  2. Čebuli dodaš na koščke narezan jajčevec in tofu. Vsebino v ponvi na močnejšem olju pražiš, dokler se tofu ne obarva rahlo rumene barve. Potem ogenj zmanjšaš.
  3. V ponvo zliješ prav malce vode, v vodo dodaš začimbo curry, premešaš, pokriješ s pokrovko in na zmernem ognju kuhaš 20 min.
  4. Vmes odtehtaš ajdovo kašo in ječmen (lahko si skuhaš tudi samo eno prilogo, ni potrebno, da, tako kot jaz, kombiniraš dve hkrati 🙂) in ju daš kuhati.
  5. Po cca. 20 min, omaki v ponvi vmešaš nekaj kisle smetane. Premešaš, soliš, popraš in zgostiš z drobtinami. Omako še zavreš in jo potem odstaviš z ognja.
  6. Postrežeš skupaj z ajdovo kašo in ječmenom😉

Špageti s pršutom in jajcem 🍝

Published on by Anja MrakKomentiraj

RABIŠ:

(količina sestavin je predvidena za eno osebo)

  • Špageti 120 -150g
  • Pršut
  • Dve jajci

PRIPRAVA:

  1. Najprej daš vret vodo na štedilnik 🙂
  2. Potem odtehtaš špagete in jih daš v lonec, ko voda zavre.
  3. Vmes narežeš nekaj rezin pršuta, ki jih potem narežeš na koščke 🥓
  4. Na štedilnik daš ponev, v ponev malce olja in popečeš koščke pršuta.
  5. Ko so špageti skuhani, jih dodaš v ponev k pršutu. Premešaš.
  6. Sedaj ubiješ v skodelico dve jajci. Dodaš jima še sol, poper in provansalske začimbe. Jajci razžvrkljaš in ju nato vliješ v ponev 🥚
  7. Na majhnem ognju mešaš špagete, dokler se jajca ne malce zapeče.

Puran v zelenjavni omaki s tofujem

Published on by Anja Mrak1 komentar

RABIŠ:

(količina sestavin je primerna za dve osebi)

  • Riž 50-110g
  • Tofu
  • Koren
  • Šparglji
  • Mezga
  • Puran 250g
  • Čebula
  • Česen
  • Drobtine

PRIPRAVA:

  1. Najprej mariniraš purana (sol, poper, provansalske začimbe) 🦃
  2. Potem na drobno sesekljaš čebulo in česen, ter ju na olju popražiš v ponvi 🧄🧅
  3. Koren narežeš na tanke kolobarje, šparglje in tofu, pa na manjše koščke. Vse narezane stvari streseš v ponev, zaliješ s pol šalce vode in nekaj mezge, ter pojačaš plin.
  4. V ponev sedaj dodaš še purana. Ponev pokriješ s pokrovko in na zmernem ognju kuhaš približno 45 min.
  5. Vmes daš kuhati riž 🍚
  6. Po preteklih 45 minutah, omako začiniš (sol, poper, peteršilj, itd.) in po potrebi gostiš z drobtinami 🙂

Rezanci z jajčevcem in gobami 🍆🍄

Published on by Anja MrakKomentiraj

RABIŠ:

(količina sestavin je primerna za dve osebi)

  • Piščanec 250g
  • Jajčevec
  • Gobe (iz konzerve ali sveže)
  • Kisla smetana
  • Gorčica
  • Jajčni rezanci 60-110g
  • Čebula
  • Česen
  • Drobtine

PRIPRAVA:

  1. Najprej mariniraš piščanca 🐤
  2. Potem nasesekljaš čebulo in česen, ter ju v ponvi popražiš na olju.
  3. Na manjše kose narežeš jajčevec in gobice, ter ju dodaš v ponev. Vse skupaj zaliješ s pol skodelice (ali pa še manj) vode in pustiš da zavre 🍆
  4. Ko zavre znižaš plin in daš piščanca v ponev. Ponev pokriješ s pokrovko in kuhaš na zmernem plinu približno 25 min. Vmes ne pozabi obrniti piščanca 🙃
  5. Ta čas daš kuhati jajčne rezance.
  6. Ko 25 min preteče, v ponev vmešaš par žlic kisle smetane in malce gorčice. Fajn premešaš in pustiš, da omaka zavre. Potem plin znižaš in omako zgostiš z drobtinami. Za piko na i, omako še začiniš 😉

Vaje za celotno telo z žogo 🏐

Published on by Anja MrakKomentiraj

HIPEREKSTENIZIJA NA ŽOGI:

Naredi 2-3 serije, po 8-10 ponovitev. Ko ti bo to prelahko, lahko narediš več ponovitev/serji.

MOST NA ŽOGI:

Naredi 2-3 serije, po 8-10 ponovitev. Ko ti bo to prelahko, lahko dodaš težo ali pa več ponovitev/serji.

POČEP Z ŽOGO:

Naredi 2-3 serije, po 8-10 ponovitev. Ko ti bo to prelahko, lahko dodaš težo ali pa več ponovitev/serji.

SKLECA Z ŽOGO:

Naredi 2-3 serije, po 8-10 ponovitev. Ko ti bo to prelahko, lahko narediš več ponovitev/serji.

VAJA ZA TREBUŠNE MIŠICE Z ŽOGO:

Naredi 2-3 serije, po 8-10 ponovitev. Ko ti bo to prelahko, lahko narediš več ponovitev/serji.

Izjava o omejitvi odgovornosti:
Pred izvajanjem vaj se posvetuj s svojim zdravnikom, da bi se izogneš poškodbam. Vaje, ki so prikazane na posnetkih, izvajaš na lastno odgovornost.