VESLANJE:

Naredi 2-3 serije, po približno 8-10 ponovitev. Ko ti bo to prelahko, lahko dodaš težo ali pa več ponovitev/serji. Začetno težo si nastavi po svojih zmogljivosti.

SUPERMAN:

Naredi 2-3 serije, po približno 10-12 ponovitev. Ko ti bo to prelahko, lahko narediš več ponovitev/serji.

T-DVIG RAMEN:

Naredi 2-3 serije, po približno 8-10 ponovitev. Ko ti bo to prelahko, lahko dodaš težo ali pa več ponovitev/serji. Začetno težo si nastavi po svojih zmogljivosti.

RAZTEGOVANJE TRAKU:

Naredi 2-3 serije, po 8-10 ponovitev. Ko ti bo to prelahko, lahko zamenjaš trak z bolj težkim, ga poprimeš bolj skupaj, ali pa narediš več ponovitev/serji.

MRTVI DVIG:

Naredi 2-3 serije, po približno 8-10 ponovitev. Ko ti bo to prelahko, lahko dodaš težo ali pa več ponovitev/serji. Začetno težo si nastavi po svojih zmogljivosti.

POTEG NAVZDOL:

Naredi 2-3 serije, po 8-10 ponovitev. Ko ti bo to prelahko, lahko zamenjaš trak z bolj težkim, ga poprimeš višje, ali pa narediš več ponovitev/serji.

---

Izjava o omejitvi odgovornosti:
Pred izvajanjem vaj se posvetuj s svojim zdravnikom, da bi se izogneš poškodbam. Vaje, ki so prikazane na posnetkih, izvajaš na lastno odgovornost.