V tem prispevku bom s teboj delila 8 vaj za ramo in opisala samo problematiko 🙂
ZNAKI IN SIMPTOMI BOLEČE RAME:
| ZNAKI IN SIMPTOMI | MOŽNI RAZLOGI |
|---|---|
| Bolečina in togost, ki ne izgineta več mesecev ali let. | Artritis, zamrznjena rama. |
| Bolečina, ki se poslabša, ko roko uporabljaš. | Tendonitis, burzitis, utesnitveni sindrom. |
| Mravljinčenje, otrplost, šibkost, občutek, da ti rama “klika”. | Nestabilnost ramen(a), ki se včasih pojavi zaradi hipermobilnosti. |
| Nenadna zelo močna bolečina. Poleg tega pa ne moreš premikati roke. | Izpahnjena rama, zlom, strgana ali pretrgana tetiva. |
No, v tem prispevku bo govora glede druge naštete točke v tabeli (podčrtan tekst v tabeli). Seveda pa obišči prej zdravnika in fizioterapevta.
ZAKAJ PRIDE DO BOLEČINE V RAMI 🤔?
- Zaradi izvajanja ponavljajočih se gibov (sploh takih, ki zahtevajo dvig rok nad glavo)
- Dvigovanje bremen nad glavo
- Padec na ramo
- Nabiranje kalcija v tetivah
- Nestabilnost sklepa
- Oblika kosti lopatice
- Kostni izrastki
KAKO PREPREČITI BOLEČINE V RAMI?
- Ostani v formi
- Telovadi na pravilen način
Če tvoje bolečine kljub vajam še vedno ustrajajo, obišči zdravnika in fizioterapevta. Prav tako, v kolikor ti kakšna vaja bolečino poslabša, jo prenehaj izvajati.
VAJE:
Izvajaj jih 4-5x na teden. Pri vsaki vaji narediš okoli 2-3 serije, po 6-12 ponovitev.
VIRI:
- Shoulder Pain. Dostopno na: https://www.pennmedicine.org/for-patients-and-visitors/patient-information/conditions-treated-a-to-z/shoulder-pain (dostopno, 15.2.2022).
- Bolečine v rami. Dostopno na: http://www.drmed.org/wp-content/uploads/2014/06/I-02-BOLE%C4%8CINE-V-RAMI.pdf (dostopno, 15.2.2022).
- How to prevent shoulder injuries. Dostopno na: https://www.webmd.com/pain-management/how-to-prevent-shoulder-injuries (dostopno, 15.2.2022).
- Utesnitveni sindrom rame. Dostopno na: http://fizioterapija-bole.si/kje_vas_boli/rama/ (dostopno, 15.2.2022).
- Shoulder pain. Dostopno na: https://www.nhs.uk/conditions/shoulder-pain/ (dostopno, 15.2.2022).
Izjava o omejitvi odgovornosti:
Pred izvajanjem vaj se posvetuj s svojim zdravnikom, da bi se izogneš poškodbam. Vaje, ki so prikazane na posnetkih, izvajaš na lastno odgovornost.
Modri kotiček 