V tem prispevku bom s teboj delila 7 vaj za križ in opisala samo problematiko 🙂

ZNAKI IN SIMPTOMI BOLEČINE V KRIŽU:

• Bolečina v mišicah
• Zbadajoča bolečina
• Bolečina, ki se širi po nogi
• Omejena gibčnost oziroma obseg giba v hrbtu

TOREJ, ZAKAJ PRIDE DO BOLEČIN V KRIŽU 🤔?

• Nateg mišice ali vezi
• Izbočen ali počen disk v hrbtenici
• Artritis
• Osteoporoza

DEJAVNIKI, KI VPLIVAJO NA BOLEČINE V KRIŽU:

• Leta
• Pomanjkanje vadbe
• Prekomerna telesna teža
• Bolezni (artritis, itd.)
• Napačna tehnika dvigovanja bremen
• Psihološko stanje
• Kajenje

KAKO PREPREČITI BOLEČINE V KRIŽU?

• Telesna vadba
• Vzdrževanje zdrave telesne teže
• Opustitev kajenja
• Uporaba pravilne tehnike dvigovanja bremen

Če tvoje bolečine kljub vajam še vedno ustrajajo, obišči zdravnika in fizioterapevta. Prav tako, v kolikor ti kakšna vaja bolečino poslabša, jo prenehaj izvajati.

VAJE:

Izvajaj jih 4-5x na teden. Pri vsaki vaji narediš okoli 2-3 serije, po 6-12 ponovitev.

---

VIRI:

• Exercise therapy for chronic nonspecific low-back pain. Dostopno na: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20227641/ (datum dostopa: 17.8.2021).
• Lek. Bolečine v križu. Dostopno na: https://lek.si/sl/skrb-za-zdravje/bolecina/bolecina-v-krizu/ (datum dostopa: 17.8.2021).
• Noninvasive Treatments for Acute, Subacute, and Chronic Low Back Pain: A Clinical Practice Guideline From the American College of Physicians. Dostopno na: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28192789/ (datum dostopa: 17.8.2021).
• Verywellhealth. Causes of Back Pain and Treatment Options. Dostopno na: https://www.verywellhealth.com/common-causes-of-back-pain-diagnosis-and-treatment-2548504 (datum dostopa: 17.8.2021).

---

Izjava o omejitvi odgovornosti:
Pred izvajanjem vaj se posvetuj s svojim zdravnikom, da bi se izogneš poškodbam. Vaje, ki so prikazane na posnetkih, izvajaš na lastno odgovornost.